L’été tire à sa fin et il faut dès maintenant bien préparer les enfants pour la rentrée scolaire. Même si cette période accapare beaucoup de temps, elle peut être également très palpitante pour vous et vos enfants. Une des étapes importantes de la rentrée des classes consiste à veiller à ce que vos enfants aient tout le nécessaire pour l’année scolaire. Pour que celle-ci se vive dans la joie et le bien-être, il importe également de protéger la santé de vos enfants et de faire en sorte qu’ils soient prêts physiquement pour les efforts qu’ils auront à fournir.

Habituez vos enfants à leur nouvel horaire

Avant le début des classes, observez une période de transition entre les heures irrégulières de coucher et de lever en été et des horaires de sommeil mieux adaptés à l’année solaire qui approche.

Pour faciliter cette transition, encouragez vos enfants à lire ou à s’adonner à des jeux calmes une heure avant de se mettre au lit. Plus vous tardez à les réhabituer à se coucher à une heure fixe, plus ils peineront à se lever le matin pour aller à l’école. Si vous les aidez à recommencer à se coucher tôt, à choisir leurs vêtements, à préparer leur sac à dos pour le lendemain, le matin débutera sur une note plus douce et sereine. N’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil est la clé pour commencer la journée du bon pied.

Tout le monde debout!

Prenez l’habitude de prendre un bon petit déjeuner à la maison en établissant une routine matinale au début de l’année scolaire. Le déjeuner donnera à vos enfants l’énergie nécessaire jusqu’au prochain repas, ce qui leur permettra de se concentrer en classe pour bien apprendre.

Préparez un déjeuner santé pour aider vos enfants à bien commencer la journée! Essayez d’incorporer une combinaison d’aliments riches en protéines (œufs, fromage, noix ou beurre de noix, lait, yogourt grec), d’aliments à grains entiers (pains, tortillas, crêpes et muffins, gruau, céréales à faible teneur en sucre) et de fruits ou de légumes.

Pour les matins pressés, planifiez le déjeuner la veille ou en début de semaine. Faites des provisions d’aliments prêts à manger, comme des œufs durs, du yogourt, des muffins à grains entiers et des fruits frais.

Refaire le plein au milieu de la journée

Les repas de vos enfants constituent une source considérable de nutriments essentiels nécessaires à leur croissance et à leur développement. Prendre un repas équilibré au milieu de la journée aide à prévenir le coup de barre de l’après-midi qui nuit à la concentration en classe. 

« Essayez d’amener vos enfants à participer à la planification et la préparation des dîners pour l’école, dit Kerby Sylvester, diététiste pour Southern Health-Santé Sud. Offrez-leur diverses options d’aliments sains parmi lesquels choisir, et commencez autant que possible la préparation le soir précédent afin de gagner du temps le matin. Les enfants sont plus susceptibles de manger un dîner qu’ils ont aidé à préparer. » Pour un dîner équilibré, choisissez des aliments faisant partie de divers groupes

alimentaires (par exemple, un roulé à la salade de thon avec bâtonnets de carottes, tranches de concombre ou tomates cerises, une pomme et un petit yogourt. Vous pourriez également utiliser les restes du souper, comme du chili, des pâtes, du sauté ou de la soupe. Pour obtenir des idées de repas créatives pour enfants, consultez le site web www.cookspiration.com des Diététistes du Canada ou télécharger l’application gratuitement!

Lavage des mains

Se laver les mains constitue l’un des meilleurs moyens de prévenir la propagation des germes. Pour un bon lavage, il est important de se les frotter pendant au moins 20 secondes.

« Même dans l’agitation de la préparation des enfants pour l’école, il convient de prendre le temps de les aider à comprendre l’importance de bien se laver les mains, affirme Bev Unger, directrice régionale – Santé publique-Vie saine. Tout le monde a déjà été malade à un moment donné en raison d’un rhume ou d’une grippe. Le lavage des mains est probablement ce qui contribue le plus à éloigner les maladies. »

Vous pouvez apprendre à vos enfants une chanson ou une comptine qui les aidera à déterminer s’ils se sont lavé les mains assez longtemps. Voici un exemple de comptine :

Frottons, frottons bien, la paume de nos mains

Le dessus, le dedans et tous les petits coins
Autour du gros pouce, le bon savon mousse
Autour des poignets, il fait des bracelets
Et puis doucement, rinçons, rinçons bien
Secouons nos mains dans le lavabo...
Vite, essuyons-les!
Oh! Bravo! Bravo!

Que c'est bien lavé,
nous dira maman
en nous souriant.