3 déc. 2019

Conseils de sécurité pour la marche en hiver

1

L’activité physique joue un rôle important dans un vieillissement en bonne santé. Elle aide à éviter les chutes et les fractures. En plus de faire de la raquette ou de pelleter la neige, la marche n’est qu’une activité parmi tant d’autres pour demeurer actif en hiver. 

Bienfaits de la marche

  • Améliore la santé mentale, sociale et physique ainsi que l’équilibre, la posture et la tonicité musculaire
  • Diminue le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et de diabète
  • Améliore la santé osseuse diminuant ainsi le risque de fracture lié aux chutes
  • Permet de passer du temps avec les autres et d’être social

De nombreux facteurs peuvent vous faire glisser, chuter ou vous blesser pendant que vous marchez en hiver tels que l’équilibre, les médicaments, les distractions, la température et la chute de neige. Il est important de se préparer pour les conditions de marche en hiver. Voici quelques conseils pratiques :

Conseils pour préparer votre marche

  • Mettez des vêtements chauds, des articles réfléchissants et des bottes antidérapantes.
  • Regardez les prévisions météorologiques et planifiez à l’avance. Mettez plusieurs épaisseurs de vêtements afin d’être prêt en cas de changement des conditions météorologiques. Mettez une tuque, un cache-cou et des mitaines pour vous tenir au chaud.
  • Mettez des articles brillants ou réfléchissants pour que les conducteurs, les cyclistes et les autres personnes qui marchent vous voient bien.
  • Mettez des bottes chaudes et stables. Cherchez des bottes bien isolantes et légères avec des semelles antidérapantes.
  • Envisagez la possibilité de prendre une canne, des bâtons de marche, des semelles à crampons amovibles ou tout autre équipement pouvant vous aider à l’extérieur.

Pendant votre marche :

  • Laisser le temps à vos yeux de s’adapter au changement de luminosité lorsque vous passez de l’extérieur à l’intérieur ou vice-versa. Il est aussi recommandé de faire vérifier sa vue une fois par année.
  • Identifiez les dangers. Soyez attentif et faites encore plus attention lorsque vous marchez sur de la glace, des feuilles mouillées, sous la pluie ou la neige. Essayez de marcher autant que possible sur les chemins bien dégagés, demandez de l’aide ou choisissez un autre chemin.
  • Faites attention aux surfaces gelées, craquelées ou inégales. Soyez prudent ! Ne vous engagez que sur les chemins désignés et bien dégagés. Essayez de prendre une marche avec un ami. Prenez votre temps et demandez de l’aide, le cas échéant.
  • Si vous marchez sur de la glace, déplacez-vous lentement et pensez déjà à votre prochain pas. Gardez les genoux souples, faites de petits pas en traînant les pieds. N’oubliez pas que les feuilles mouillées, la pluie et la neige peuvent être aussi dangereuses que la glace.
  • Gardez vos mains hors de vos poches pour garder votre équilibre.
  • Faites très attention en descendant la dernière marche d’un escalier. C’est le moment où généralement les chutes se produisent. Utilisez la rampe pour plus de soutien, le cas échéant.
  • Lorsque la nuit tombe, il est plus difficile de repérer les dangers, et il se peut que les dangers, tels que les voitures, ne vous voient pas.

Après votre marche :

  • Écoutez votre corps. Si vous avez des douleurs, raccourcissez le temps que vous marchez et rallongez-le petit à petit.
  • Buvez un verre d’eau. La déshydratation peut vous donner le vertige, augmentant le risque de chute. Buvez 6 à 8 verres d’eau chaque jour pour rester hydraté.

Et aussi… n’oubliez pas de tenir votre fournisseur de soins de santé informé de votre activité physique car les médicaments peuvent augmenter le risque de chute.  

Alors, qu’attendez-vous?! Lancez-vous ce défi et prenez une belle marche!  

Ressources